Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige Kniebeuge – So funktioniert’s:

1. Stelle dich barfuß auf eine ebene Fläche.
   Ziehe deine Schuhe und Socken aus, um ein unverfälschtes Bewegungsmuster zu gewährleisten.
2. Wähle ein Bein aus.
   Hebe das andere Bein leicht vom Boden ab, sodass du nur auf einem Fuß stehst.
3. Führe eine Kniebeuge aus.
   Gehe langsam in die Hocke, indem du das Knie des Standbeins beugst. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und das Knie über dem Fuß bleibt.
4. Beobachte die Bewegung:
   • Kippt dein Knie nach innen oder außen?
   • Fällt es dir schwer, das Gleichgewicht zu halten?
   • Bleibt dein Fuß stabil auf dem Boden, oder kippst du nach innen (Überpronation) oder außen (Supination)?
5. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
   Notiere dir, ob es Unterschiede zwischen den beiden Seiten gibt.