Beinachse
Finde deine statische Beinausrichtung – Anleitung zur Finger-Knie-Methode mit Hochgehen
Diese Übung hilft dir, die Stabilität und Ausrichtung deiner Beine zu überprüfen. Indem du bewusst in die Hocke gehst, kannst du mögliche Fehlstellungen wie X- oder O-Beine erkennen. Das Ergebnis ist ein wichtiger Hinweis, welche Laufschuhe für dich ideal sind.
So funktioniert die Finger-Knie-Methode mit Hocke:
- Stelle dich barfuß auf eine ebene Fläche.
Schuhe und Socken ausziehen, damit deine natürliche Beinachse sichtbar wird. - Positioniere deine Füße hüftbreit.
Achte darauf, dass deine Füße parallel zueinander stehen und dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist. - Lege deine Finger zwischen deine Knie.
Presse die Knie sanft zusammen, sodass deine Finger leicht eingeklemmt werden. Übe keinen starken Druck aus – die Finger dienen nur als Abstandshalter. - Gehe langsam in die Hocke:
- Beuge deine Knie kontrolliert und achte darauf, dass sie nicht nach innen (X-Beine) oder nach außen (O-Beine) ausweichen.
- Dein Oberkörper sollte dabei möglichst aufrecht bleiben.
- Beobachte die Bewegung:
- Bleiben deine Knie parallel über deinen Füßen?
- Weichen deine Knie nach innen oder außen ab?
- Wie fühlt sich die Bewegung an – stabil oder instabil?
- Wiederhole die Übung mehrmals.
Du kannst die Bewegung vor einem Spiegel ausführen oder dich von jemandem beobachten lassen, um die Ausrichtung besser zu beurteilen.
