Dein erster Triathlon

Ein Guide für echte Rookies und alle, die kurz vor dem Wettkampf nochmal checken möchten, ob sie an Alles gedacht haben

Ein Triathlon unterscheidet sich nicht nur wegen seiner Vielfalt bedingt durch die drei Disziplinen von einem klassischen Laufwettkampf, sondern erfordert eine deutlich umfangreichere Vorbereitung, die bereits mit der Anmeldung zu dem Wettkampf beginnen sollte. Dabei geht es nicht nur um das Training selbst, das auch bei Laufwettkämpfen unabdinglich ist, sondern vor allem um die Frage, welches Equipment erforderlich ist und wie die Bedingungen und Abläufe vor Ort sind.

Packliste

Hier erfährst Du, was Du alles in Deine Wettkampftasche packen musst und worauf es bei Deinem Equipment ankommt:

SCHWIMMEN

• Badehose/ Badeanzug (Bekleidung)
  • Für Deinen ersten Wettkampf reicht in der Regel eine normale Badehose/ Badeanzug aus. Ist Dein Ziel allerdings besonders schnell zu finishen, dann ist es vielleicht eine Überlegung wert in einen Triathloneinteiler oder Zweiteiler zu investieren.
• Triathlonanzug
  • Wenn Du bei den Wechseln, der vierten Disziplin, keine Zeit verlieren willst, lohnt es sich auf jeden Fall einen Triathlonanzug anzuschaffen. Mit ihm kannst Du Deinen ganzen Wettkampf, vom Schwimmen bis zum Laufen über das Rad fahren, bestreiten. Er verfügt zudem über ein Sitzpolster, das sehr viel dünner als das Polster ein üblichen Radhose ist, sodass es auch beim Laufen nicht störend ist.
• Badekappe
  • Bei Triathlonwettkämpfen ist Badekappe häufig verpflichtend zu tragen. Manchmal stellt der Veranstalter auch Badekappen zur Verfügung. Dies ist vor allem bei größeren Veranstaltungen der Fall, da man so durch verschiedenfarbige Badekappen die einzelnen Startgruppen einfacher auseinanderhalten kann. Ist dies in der Ausschreibung allerdings nicht explizit erwähnt, packe Dir auf jeden Fall eine (am besten zwei, in der Hektik reißen die Badekappen schnell mal) ein.
• Schwimmbrille
  • Besonders wichtig, da Du Dich bei Wettkämpfen häufig in einem großen Starterfeld orientieren musst.
• Chipband
  • Das Chipband, das Du oberhalb des Knöchels trägst, ist für die Zeitmessung besonders wichtig. An ihm befestigst Du bereits vor dem Schwimmen Deinen Zeittransponder, den Du bei der Startnummernausgabe zur Verfügung gestellt bekommst. Manchmal stellt der Veranstalter auch das Chipband – informiere Dich darüber im Vorfeld des Wettkampfes in der Ausschreibung.

!!TIPP: Trage das Chipband am linken Knöchel, da die Schaltung am Rad rechts angebracht ist und es vielleicht zu Problemen führen könnte!!

RADFAHREN

• Laufshirt + Laufhose falls Du auf einen Triathlonanzug verzichten möchtest
• Fahrradhelm
  • Im Alltag wird er häufig mal „vergessen“ – im Wettkampf kennen die Kampfrichter kein Pardon.

!!TIPP: Ziehe den Fahrradhelm am besten direkt auf und schließe ihn am Kinnriemen, wenn Du nach dem Schwimmen in die Wechselzone kommst, denn sonst riskierst Du schnell mal eine Disqualifikation!!

• Schuhe (Lauf-/oder Schuhe mit Clicksystem)
  • Du möchtest bei Deinem ersten Wettkampf vor allem eines: finishen. Dann kannst Du bereits vor dem Radfahren Deine Laufschuhe anziehen. Somit musst Du Deine Schuhe nicht mehr wechseln und kannst sicherer die Wechselzone verlassen.
  • Es ist aber bestimmt auch verlockend Deinen ersten Wettkampf so „professionell“ wie möglich zu bestreiten und deshalb auch nicht auf „Klickschuhe“ zu verzichten. Allerdings erfordert das Ganze auch Routine. Wenn Du es nicht auf den Zufall ankommen lassen willst, übe auf jeden Fall beide Wechsel im Vorfeld und entscheide auch, ob Du die Schuhe schon am Rad befestigen möchtest (wozu ich dir aus eigener Erfahrung im ersten Wettkampf abraten würde) oder ob Du die Schuhe in der Wechselzone an – und ausziehen möchtest.

• (Socken)
  • Bei Volks- und Sprintdistanzen sind Socken nicht zwingend notwendig. Triathleten, deren Ziel es ist, besonders schnell zu finishen, verzichten häufiger auf Socken, um in der vierten Disziplin, dem Wechsel, wertvolle Sekunden zu sparen. Aber gerade, wenn Du schon häufiger Probleme mit Blasen an den Füßen hattest, ist es empfehlenswert Socken für das Radfahren und Laufen anzuziehen, denn die Sekunden, die Du bei Verzicht auf die Socken gewinnst, verlierst Du mit Sicherheit, wenn Du dir Blasen läufst (oder fährst 😉).
• Fahrrad
  • Informiere Dich im Vorfeld über die Streckenbeschaffenheit: bei klassischen Triathlons starten die meisten mit einem Rennrad oder bei Freigabe auch mit einem Zeitfahrrad. Aber gerade bei Volks – und Sprintdistanzen starten auch immer mehr mit einen normalen Stadtfahrrad oder Mountainbike.
• Trinkflasche
  • Um Deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, installiere im Vorfeld auf Deinen Wettkampf einen Flaschenhalter an Deinem Fahrrad und vergiss nicht, eine gefüllte Trinkflasche vor dem Wettkampf in der Wechselzone am Fahrrad zu platzieren.
• Startnummernband
  • Das Startnummernband – ein Must-Have für jeden Ausdauersportler, beim Triathlon besonders wichtig. Das Startnummernband benötigst du sowohl für das Radfahren als auch für das Laufen. An ihm befestigt Du Deine Startnummer, die Du im Vorfeld beim Wettkampfbüro abholst.

!!TIPP: Informiere Dich bereits im Vorfeld, mindestens eine Woche vor dem Start, darüber, wo und wann Du die Startunterlagen abholen kannst. Gerade bei größeren Wettkämpfen ist es nicht unüblich, dass Du die Startnummer bereits am Vortag abholen musst.!!

Das Startnummernband zieht Du an, bevor Du mit Deinem Fahrrad die Wechselzone verlässt. Beim Radfahren trägst Du die Startnummer auf dem Rücken, sodass Deine Startnummer für die Kampfrichter sichtbar ist. Beim Laufen drehst Du diese wieder nach vorne, wie Du es bestimmt von Laufwettkämpfen schon kennst.

LAUFEN

• Laufschuhe mit Schnellschnürsystem (für die, die bei der 4. Disziplin besonders performen wollen)
  • Deine Laufschuhe müssen in erster Linie passen und bequem sein. Für Deinen ersten Triathlon brauchst Du keine speziellen Racer. Wichtig ist vor allem, dass Du die Schuhe schon eingelaufen hast und sie nicht erst im Wettkampf Premiere feiern.

Das Schnellschnürsystem hingegen ist eine sinnvolle Investition, wenn Du nicht die Nerven und die Ruhe hast, Deine Schnürsenkel beim zweiten Wechsel zu binden.

Bedingungen und Abläufe vor Ort

Gewisse Fehler haben sich bei Triathlon-Rookies schon eingebürgert, aber wie sagt man so schön: „Aus Fehlern lernt man!“ Stattdessen kann man aber auch einfach von den Fehlern der anderen profitieren und es direkt besser machen. Deshalb liste ich Dir im Folgenden ein paar Fehler auf, die Du im besten Fall nicht mehr machst.

Die Fehler fangen manchmal schon vor dem Wettkampf selbst an und führen im schlimmsten Fall sogar dazu, dass Du gar nicht erst antreten kannst. Deshalb möchte ich Dir wärmstens ans Herz legen, mindestens zwei Wochen vor dem Wettkampf folgende Fragen zu klären:

• Wie komme ich an meine Startunterlagen?
  • Eigentlich trivial?! Leider nicht. Wie bereits in der „Packliste“ erwähnt, ist es manchmal nicht mehr möglich die Startunterlagen am Wettkampftag abzuholen. Stattdessen bieten die Veranstalter am Vortag Zeitslots an, in denen Du die Startunterlagen abholen musst. Häufig ist es auch möglich, dass Du die Startunterlagen von Bekannten abholen lassen kannst. Aber wichtig: Häufig ist dafür eine Vollmacht erforderlich.
• Habe ich alles an Equipment?
  • Gerade scheinbar unwichtige Essentials wie Chip – oder Startnummernband gehen häufig im Eifer des Gefechts unter und sind nicht immer auf die Kürze aufzutreiben.

Spätestens zwei Tag zuvor solltest Du Dich darüber informieren, wie das Wettkampfareal aufgebaut ist. Nicht immer ist alles fußläufig in kurzer Zeit zu erreichen. Manchmal gibt es sogar zwei Wechselzone, eine für den Wechsel „Schwimmen-Radfahren“ und einen für den Wechsel „Radfahren-Laufen“. Gerade wenn man bedenkt, dass man in der Regel mindestens 20km auf dem Rad zurücklegt, können die Wechselzonen weit auseinanderliegen. Deshalb informiere Dich frühzeitig darüber, wo Du wann Deine Wechselzone(n) einrichten kannst. Beachte auch, dass es meistens Zeitslots gibt, in denen Du die Wechselzonen einrichten musst. Nur so ist ein reibungsloser Ablauf möglich.

Natürlich können sich noch viele weitere kleine Fehler einschleichen, aber in diesem Beitrag soll es gar nicht darum gehen, Dich von einem Start abzuschrecken, sondern vielmehr darum, Dir wichtige Werkzeuge an die Hand zu geben, sodass Dein erster Wettkampf Dir noch lange in positiver Erinnerung bleiben wird und in diesem Sinne: „Have Fun!“

Deine Louisa von LaufZeit